精准瘦身跟练课:无器械徒手燃脂

精准瘦身跟练课:无器械徒手燃脂

精准瘦身跟练课:无器械徒手燃脂

课程介绍

第一模块——瘦身必修课:热身和放松,科学“享瘦”运动

第1课: 练前热身,激活体力,暖身和目标肌群的预刺激

◇ 抱膝腿/弓步前推/直腿爬行/开合跳/动态腿后侧拉伸/下蹲旋转

第2课:练后放松,恢复肌体,避免关节损伤和肌肉疼痛

◇ 大腿前后左右拉伸/双臂后背拉伸/腰部肌肉拉伸

第二模块——瘦腿:告别大象腿,纤长匀称才性感

第3课:初级瘦腿术,4步下蹲式雕刻紧致有型美腿

◇ 两腿半蹲起/向侧弓步蹲/健步蹲/双手前伸手持重物半蹲

第4课:瘦腿术Plus,4步跑跳法快速燃脂看得见

◇ 蹲跳/弓步蹲跳/高抬腿/青蛙跳

第三模块——纤臂:赶走拜拜肉,还你修长有力双臂

第5课:简易纤臂,矿泉水瓶显神通,轻松甩掉蝴蝶袖

◇ 单臂提重摆臂/肩上头后曲/双手握重举/手臂控制练习

第6课:火力大开,全效细臂四部曲,两臂肥肉终结者

◇ 椅上臂屈伸/二头弯举/夹肘俯卧撑/单腿站立前侧平举

第四模块——瘦腰腹:击退小肚腩,让你拥有炫腹资本

第7课:基础练习,一个篮球就搞定,盈盈蜂腰瘦出来

◇ C字联合卷动/卷腹/仰卧举腿/俄罗斯旋转

第8课 :加强练习,360°无死角瘦腰腹,重获“腰”媚身段

◇ 两头起/4字腿抬起/俯撑交叉膝碰肘/俯撑膝碰肘

第五模块——翘臀:拒绝扁平和梨臀,练出销魂“微笑线”

第9课:美臀轻松练,伸伸腿告别松弛下垂臀

◇ 桥式抬腿/跪撑向上蹬腿/跪撑侧抬腿/跪撑后抬腿平移

第10课 升级进阶版,4招儿雕塑玲珑丰翘臀线

◇ 深蹲/后撤下蹲/直腿硬拉/单腿后摆

第六模块——丰胸:瘦身不瘦胸,挺立丰满直奔S身材

第11课:初阶丰胸,巧借工具挺拔胸部拒绝下垂

◇ 斜板俯卧撑/屈肘上夹/仰卧推举/仰卧飞鸟

第12课:进阶丰胸,2瑜伽砖练出美胸女王范儿

◇ 深度俯卧撑/佛手前推/漫步俯卧撑/跳跃版俯卧撑

第七模块——美背:远离虎背,瘦出美丽蝴蝶背

第13课:初级修炼,毛巾瘦背法打造骨感美背

◇ 背部两头起(上、下肢)/背部两头起/上背部组合练习

第14课:高级修炼,俯身4步成就“超薄”背影美人

◇ 俯身游泳/俯撑抬手/俯身划船/单腿俯身划船

适合人群

● 想摆脱顽固体重,快速减脂的女性

● 想对腿/臂/腰腹/臀/胸/背进行塑形的女性

● 想拥有完美体型,但懒得去健身房的女性

● 长时间工作,没机会锻炼的上班族

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