产后蜕变训练营.30天每天15分钟，产后恢复塑形宝妈焕发少女感

产后蜕变训练营.30天每天15分钟，产后恢复塑形宝妈焕发少女感

如果你也：

常常身心疲劳，腰酸背疼？
肚子大、松垮，不敢照镜子？
大粗腿，体能差，妈妈臀？
胯部、盆骨底肌成为你的担忧？
生完孩子变胖、走形，难以恢复？

适合谁听：

要变美、变健康好身材的所有女性朋友
想学习产后恢复塑形知识的妈妈们
心动不如行动？赶快来参加吧！

课程目录：

Day01-产后修复时间、重要性、误区大解析
Day02（ 带练）- 盆底肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，唤醒青春能量
Day02（ 讲解）- 盆底肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，唤醒青春能量
Day03(带练）-盆底肌进阶—修复锻炼：肌体深度恢复紧致，改善漏尿尴尬困扰
Day03(讲解）-盆底肌进阶—修复锻炼：肌体深度恢复紧致，改善漏尿尴尬困扰
Day04（带练）-腹横肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，平坦紧实腰腹部
Day04（讲解）-腹横肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，平坦紧实腰腹部
Day05（带练）-腹直肌基础-激活训练：腹直肌分离危害、基础动作，缓解腰部疼痛
Day05（讲解）-腹直肌基础-激活训练：腹直肌分离危害、基础动作，缓解腰部疼痛
Day06、7官方休息.txt
Day08（带练）-腹横肌进阶-修复锻炼：三个动作，练出迷人腰腹不反弹
Day08（讲解）-腹横肌进阶-修复锻炼：三个动作，练出迷人腰腹不反弹
Day09(讲解）-腹直肌进阶-修复锻炼：三个动作，腰身轻松，焕发少女活力
Day10（带练）-基础三动作：修复耻骨联合分离，闭合骨盆
Day10（讲解）-基础三动作：修复耻骨联合分离，闭合骨盆
Day11（带练）-骨盆复位针对训练：解决骨盆弹响与疼痛
Day11（讲解）-骨盆复位针对训练：解决骨盆弹响与疼痛
Day12（带练）-综合训练：前三阶段动作巩固+新动作，点燃身体机能
Day12（讲解）-综合训练：前三阶段动作巩固+新动作
Day13、14 产后蜕变训练营第2周答疑.txt
Day15 (带练）-脊柱侧弯修复动作：4个动作，根除产后腰腹骨痛
Day15 (讲解）-脊柱侧弯修复动作：4个动作，根除产后腰腹骨痛
Day16（带练）-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复：3个动作教你预防和治疗（8分钟）
Day16（讲解）-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复：3个动作教你预防和治疗（14分钟）
Day17（带练）-肩颈酸胀、疼痛专题：3个动作，练出灵活双肩
Day17（讲解）-肩颈酸胀、疼痛专题：3个动作，练出灵活双肩
Day18（带练）-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理：3个动作解决烦恼
Day18（讲解）-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理：3个动作解决烦恼
Day19（带练）-紧实侧腰肌肉：消除产后腰部宽大，再现小蛮腰
Day19（讲解）-紧实侧腰肌肉：消除产后腰部宽大，再现小蛮腰
Day20、21 产后蜕变训练营第3周答疑.txt
Day22（带练）- 安全燃脂：无器械有氧燃脂运动，在家就能轻松减肉
Day22（讲解）- 安全燃脂：无器械有氧燃脂运动，在家就能轻松减肉
Day23（带练）-马甲塑造：不用器械，只需3招，躺着也能练出马甲线 （10分钟）
Day23（讲解）-马甲塑造：不用器械，只需3招，躺着也能练出马甲线
Day24（带练）-背部纠正：3个动作告别含胸驼背，完美提拔身姿线条
Day24（讲解）-背部纠正：3个动作告别含胸驼背，完美提拔身姿线条
Day25（带练）-胸型挺拔：产后胸部保养，3招健康美胸
Day25（讲解）-胸型挺拔：产后胸部保养，3招健康美胸
Day26（带练）-臀部挺翘：3个动作消除假胯宽，拥有S级曲线
Day26（讲解）-臀部挺翘：3个动作消除假胯宽，拥有S级曲线
Day27、28 产后蜕变训练营第4周答疑.txt
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